Formar parte de un vuelo espacial prolongado puede resultar emocionante, pero tiene un lado oscuro: daña los huesos desencadenando un proceso acelerado de osteoporosis.
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Diversos estudios respaldan que una alimentación saludable, principalmente basada en la dieta mediterránea, ayuda a que los síntomas en esta etapa de la vida femenina sean más llevaderos. Aquí se aportan algunas claves.
La osteoporosis causa más de 9 millones de fracturas óseas anuales, y las afectadas no son solo mujeres. Al menos un 25% de esas fracturas se producen en hombres. Con un agravante: las complicaciones y la mortalidad suelen ser mayores en la población masculina.
Vivir con el temor a fracturarse una vértebra, un brazo o la cadera. Es lo que sienten quienes padecen osteoporosis, que literalmente significa “hueso poroso”. Consumir legumbres, lácteos, frutos secos y pescado azul puede aumentar la densidad de los huesos.
No todo tipo de ejercicio es igual de útil de cara a la prevención de lesiones óseas tras una caída: antes del ejercicio aeróbico, es importante priorizar habilidades como la flexibilidad, la estabilidad y la fuerza.
Los años de crecimiento resultan especialmente críticos para aumentar la densidad mineral ósea, pues es cuando nuestros huesos son más sensibles al ejercicio. Los deportes de impacto que implican correr, saltar o coger peso tienen mayores beneficios.
La osteoporosis es una enfermedad en la que, debido a la fragilidad de los huesos, estos pueden fracturarse fácilmente. El calcio, la vitamina D y el ejercicio físico son tres de las recomendaciones que pueden reducir el riesgo.
Top contributors
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Catedrático de Medicina, Universidad de Las Palmas de Gran Canaria
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Profesora Titular de Biología Celular. Investigador Principal Grupo Fisiopatología ósea, Universidad CEU San Pablo
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Catedrática de Nutrición. Centro de Investigación Biomédica en Red de la Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBERobn), Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea
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Estudiante predoctoral, Grupo Nutrición y Obesidad, Universidad del País Vasco/Euskal Herriko Univertsitatea, Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea
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Fisioterapeuta. Hospital Universitario de Gran Canaria Dr. Negrín. Associate Professor. Facultad de Ciencias de la Salud., Universidad de Las Palmas de Gran Canaria
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Investigador Principal grupo Fisiopatología Ósea, Universidad CEU San Pablo. Profesor en el área de biología celular e histología, Universidad CEU San Pablo
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Profesora en la Universidad del País Vasco. Investigadora del grupo Nutrición y Obesidad del Centro de Investigación Biomédica en Red de la Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CiberObn) y del Instituto de Investigación Sanitaria Bioaraba, Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea
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Fisioterapeuta. Profesor Asociado UCM (Profesor Invitado ULPGC por Venia Docendi), Universidad Complutense de Madrid
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Director académico de Máster en Nutrición de Precisión y Epidemiología Nutricional, UNIR - Universidad Internacional de La Rioja
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Assistant researcher, Universidad CEU San Pablo