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Poucas estratégias de recuperação receberam tanta atenção quanto os banhos de gelo, mas as evidências de benefícios são contraditórias e indicam que evitar a dor a curto prazo pode comprometer os ganhos a longo prazo. GBJSTOCK/ Shutterstock

As técnicas de recuperação pós‑treino comprovadas pela ciência, e as que são apenas moda

Max Davis, University of Bath

Embora muitos produtos prometam uma recuperação mais rápida, redução da dor muscular e melhor desempenho, a ciência costuma apresentar nuances mais complexas
Uma das grandes vantagens da calistenia é que ela não requer necessariamente ir à academia, usar aparelhos nem fazer grandes investimentos, podendo ser praticada em quase qualquer lugar. evrymmnt/Shutterstock

Calistenia: o que a ciência diz sobre treinar usando o peso do próprio corpo como resistência

Alejandro J. Almenar Arasanz, Universidad San Jorge and Marta Diarte Oliva, Universidad San Jorge

Em alta, a calistenia como forma de exercício não exige ir à academia nem usar aparelhos, e pode ser praticada em praticamente qualquer lugar
Proteínas em pó e versões enriquecidas com proteínas de todos tipos de alimentos ocupam as prateleiras dos supermercados, mas só porque um produto tem proteína adicionada não significa que seja melhor para você. Djavan Rodriguez/Moment via Getty Images

Mais proteínas não vão fazer você ganhar mais massa muscular se não se exercitar mais

Linda M. Boland, University of Richmond

Você realmente precisa de todos esses suplementos proteicos na sua alimentação? Uma bióloga explica o que é ciência e o que é argumento de marketing na atual mania em torno das proteínas

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